10 bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể

  Quá trình này có tác dụng tăng tốc độ trao đổi chất, giúp bạn thon và tạo cơ nạc. Quả là không tệ chút nào cho 30 phút luyện tập!

Phương pháp mới: luyện tập trao đổi chất
Bạn nên hoàn thành vòng tập của phương pháp mới sau đây 3 ngày/tuần: Với mỗi bài tập, thực hành càng nhiều lần càng tốt, nhưng phải đúng cách trong một phút, chuyển ngay từ động tác này sang động tác kế tiếp mà không nghỉ giải lao. Sau 10 động tác, nghỉ hai phút rồi lặp lại chu trình thêm hai lần nữa.
Một nghiên cứu trên tập san Thể thao dinh dưỡng và bàn bạc chất, Mỹ, phát hiện các bạn gái hoàn tất một vòng tập sức bền 10 động tác đạt mức tiêu thụ oxy cao hơn 13% trong ba giờ sau buổi tập so với một nhóm không hoàn thành. Ngoại giả, lượng calorie được đốt cháy trong giờ giải lao vẫn duy trì suốt 16 giờ sau đó.

 Bai tap giam can

1. Tấn sau, cuộn tay và vươn tay

Bai tap giam can

Nâng tạ ở hai bên hông, lùi chân trái về sau và gập đầu gối xuống thành tư thế tấn sau (a).
Giữ khuỷu tay ép sát cơ thể, đưa lòng bàn tay ra phía trước và cuộn tay cầm tạ lên cao ngang vai (b),
Sau đó xoay lòng bàn tay 180 độ và đẩy cả hai cánh tay thẳng qua khỏi đầu (c)
Hạ thấp tạ về bên hông, rồi ấn xuống bên dưới.
2. Vươn tay cao khỏi đầu

 Bai tap giam can

Nắm một cặp tạ ở phong thái đứng hai chân ngang nhau, nâng tạ qua khỏi đầu, lòng bàn tay hướng ra trước (a).
Chầm chậm gập khuỷu tay ra hai bên hông cho đến khi tạ cao ngang vai (b).
Nhanh chóng đẩy tạ qua khỏi đầu để về tư thế bắt đầu. Đó là một lần tập.
Xem thêm: Tập tành thể dục với may tap the duc da nang giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
3. Cầm tạ chuyển di thật nhanh

Bai tap giam can

Cầm hai đầu của một quả tạ nhảy sang phải và khi tiếp đất, vắt chéo chân trái ra sau, gập đầu gối và hạ thấp tạ ra phía ngoài chân phải (a).
Nhảy lò cò thật nhanh và lặp lại với bên kia (b).
Đó là một lần tập.
4. Hít đất chữ T

 Bai tap giam can

Thực hành phong thái hít đất (a) và khi đẩy người lên lại tư thế ban sơ, xoay sang phải và nâng cánh tay phải cao qua đầu (b).
Trở về phong thái ban đầu rồi lặp lại, lần này thì xoay sang trái. Đó là một lần tập.
Tham khảo: Xe đạp tập thể dục đa năng MO 2085 sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
5. Hít đất nâng tạ

 Bai tap giam can

Đặt người ở phong thái hít đất, bàn tay chống lên tạ, hai bàn chân tách rộng hơn hông (a).
Nâng một quả tạ ra bên hông (b). Hạ thấp tạ và lặp lại với bên kia. Đó là một lần tập.
6. Xoay kiểu sumo

 Bai tap giam can

Cầm hai đầu của một quả tạ và đứng ở phong thái hai chân rộng bằng hông, đầu ngón chân hướng ra ngoài. Giữ lưng thẳng, đẩy hông ra sau và gập đầu gối để ngồi chồm hỗm càng thấp càng tốt, hạ tạ xuống sàn nhà (a).
Sau đó chỉ bằng một cử động, đứng dậy và nâng đầu gối trái lên cao ngang hông trong lúc xoay tạ theo chiều kim đồng hồ (b), kế đến hạ chân xuống và tiếp tục xoay tạ trở về phong thái ban sơ.
Lặp lại với bên kia. Đó là một lần tập.

Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về gia may tap the duc tại nhà ???
7. Đấm nhanh

 Bai tap giam can

Giữ cặp tạ cao ngang vai, di chuyển thật nhanh sang phải (a), rồi xoay bàn chân và đấm cánh tay trái xéo qua thân người (b)
Đảo động tác để trở về phong thái ban đầu. Lặp lại với bên kia. Đó là một lần tập.
8. Nằm ngửa, nâng tạ duỗi chân

Bai tap giam can

Nằm ngửa mặt, hông và đầu gối gập 90 độ và nâng một cặp tạ thẳng ra phía trước vai, lòng bàn tay hướng vào nhau (a).
Bằng một cử động, giữ vùng cơ trọng tâm làm trụ, chầm chậm hạ thấp tạ ra sau rồi duỗi thẳng chân, đưa cánh tay và chân càng gần sàn nhà càng tốt, nhưng không chạm vào nó (b).
Tạm ngừng, sau đó đảo động tác để quay về phong độ ban đầu. Đó là một lần tập.
9. Tấn một bên

 Bai tap giam can

Giữ cặp tạ ở hai bên hông và bước sang phải, hạ thấp người thành phong thái tấn một bên và chuyển di tạ xuống phía sàn nhà, giữ lưng thẳng (a).
Gập khuỷu tay ra hai bên hông để nâng tạ lên (b).
Hạ thấp cánh tay và đảo ngược động tác để về phong thái đứng. Lặp lại với bên kia. Đó là một lần tập.
10. Duỗi chân nằm sấp kiểu người nhện 

 Bai tap giam can

Bắt đầu ở phong độ nằm sấp chống cẳng tay lên sàn nhà, đặt khuỷu tay thẳng ngay dưới vai và chân duỗi thẳng.
Giữ thân thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân (a).
Gập đầu gối phải về phía ngoài khuỷu tay phải (b) rồi duỗi chân thẳng ra sau người, giữ bàn chân cách sàn nhà 5-7cm (c).
Tạm dừng, sau đó hạ bàn chân xuống sàn. Đổi chân và lặp lại với bên kia. Đó là một lần tập.
Bạn có biết? 

Tương cà hay mù tạc? Giày đế bằng hay giày cao gót? Cuộc đối đầu giữa bài tập tim mạch và bài tập sức bền cũng gây bối rối như thế.
Bài tập cho tim mạch giúp tiêu hao calorie nổi danh, nhưng bài tập sức bền lại giúp phát triển cơ và tăng cường thảo luận chất. Tuy nhiên, bạn không cần phải lựa chọn nữa vì một phương thức mới mà các huấn luyện viên gọi là tập dượt bàn bạc chất sẽ mang đến những ưu điểm hàng đầu của cả hai kiểu.

 Bai tap giam can

Bằng cách kết hợp những giai đoạn tập ngắn, cường độ cao, từ ít tới không nghỉ giải lao giữa các bài tập và những bước chuyển động toàn bộ thân thể, tập luyện bàn bạc chất thách thức sức bền, năng lượng và sức chịu đựng của tim mạch. Nhờ đó, nó sẽ đốt cháy tối đa calorie suốt và sau một buổi tập.

Trên đây là những chỉ dẫn của chúng tôi để giúp bạn chú ý mỗi khi tập tành thể dục. Ngoài ra, Đại Việt Sport còn cung cấp các loại máy tập thể dục giá cả cạnh tranh nhất thị trường như: may tap co bung da nang, máy tập thể dục đa năng, xe đạp thể dục giá rẻ …

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.