Nên ăn gì sau khi tập thể dục tại nhà

phần lớn thắc mắc có thể đặt ra. thí dụ như ăn gì trước khi và sau lúc tập thể dục … các câu hỏi đưa ra có nhẽ ít người có thể giải đáp được .

Dưới đây là câu tư vấn mà công ty chúng tôi đưa ra cho bạn tham khảo nhé:

Câu giải đáp phụ thuộc rất to vào mục đích, thời gian và dòng hình bạn chọn lúc tập thể dục ví dụ như yoga hay là chạy bộ. Ngoài ra , bạn có thể vận dụng các lời khuyên dưới đây giúp bạn đốt cháy chất béo và có đủ năng lượng để giữ gìn sức khoẻ cho mình.

1. Ăn trước lúc tập luyện 

Nhiều lời gợi ý khuyên bạn nên để dạ dày “trống rỗng” trước lúc rèn luyện để đốt cháy được nhiều chất béo nhất. Tuy nhiên , để tối đa hoá kết quả tập luyện thì bạn nên ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện . Phần lớn khối lượng bạn nên nạp vào cơ thể là carbohydrat và một chút protein.

– Hầu hết mọi người luôn phạm phải sai lầm là bỏ qua bữa ăn sáng để ăn trưa luôn tiện hoặc hết buổi chiều khiến cho việc thì đi tập thể dục nhưng lại “lười” nạp năng lượng nên lời khuyên tốt nhất cho bạn là bổ sung 1 bữa ăn nhẹ như cốc sữa chua và vài lát bánh mỳ trước lúc tập thể dục 30 phút.

– Nhìn chung, carbohydrate là nguồn năng lượng ưa chuộng của thân thể . Nên hạn chế những loại thực phẩm giàu chất béo bởi cơ thể cần thời gian để tiêu hoá chúng. Tuy nhiên bạn nên uống nhiều nước và ăn thức ăn dễ tiêu hoá.

– một số gợi ý cho chọn lựa của bạn:

+ 1 lát bánh mỳ nguyên cám kẹp với bơ đậu phộng.

+ Ngũ cốc nguyên cám với sữa hoặc sữa chua

+ Trái cây tươi với sữa chua

2. Ăn sau lúc tập

Nên ăn sớm sau lúc tập thể dục dù rằng bạn đang có kế hoạch để giảm cân. Carbohydrate có lợi sẽ “ngăn chặn” cảm giác mỏi mệt nhưng cũng nên bổ sung thêm một số protein để hỗ trợ “sức khoẻ” của cơ bắp nữa nhé.

– 1 số gợi ý cho lựa chọn của bạn:

+  Mỳ ống với sốt cà chua và cá ngừ hoặc loại thực phẩm chứa protein khác.

+ Phô mai tươi với trái cây tươi

+ Cá ngừ với sa lát hoặc trái cây tươi

+  thịt bò nạc, gà hoặc cá với cơm hoặc mỳ nguyên cám

+ Sữa chua ít béo với trái cây khô và quả óc chó

Bài viết được giải đáp bởi Đại Việt Sport doanh nghiệp bậc nhất về phân phối các mẫu  máy tập đa năng cho phòng tập và gia đình uy tín nhất trên toàn quốc như : máy chạy bộ, xà đơn đại việt, ghế tập bụng, máy tập thể dục, xe đạp tập cùng hàng nghìn các mẫu thiết bị tập thể hình uy tín khác.

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.

apteka mujchine for man ukonkemerovo woditely driver.