LaIi??m sao Ai??A?Ii?? giaIi??m m??I? nA?I?i taI?ng v??I?i xe Ai??aI?p tA?I?p thA?Ii?? duI?c ?

Giai??i??ng nh?i?? Ai??i xe Ai??a??p, Ai??i xe Ai??a??p ta?i??p thai??? dai???c lAi?? mai??i??t bAi??i ta?i??p hiA?I?u khi ( aerobic ) .Khi ba??n ta?i??p thai??? dai???c th?i??ai???ng xuyA?n trA?n xe Ai??aI?p tA?I?p, ba??n cA? thai??? giaIi??m Ai???i????I?c sA?I? cA?n nA?I?ng Ai??aI?ng kA?Ii?? cuIi??ng v??I?i giaIi??m Ai???i????I?c l?i????I?ng m??I? nA?I?i taI?ng laIi?? nguyA?n nhA?n dA?I?n Ai??A?I?n caI?c bA?I?nh lyI? vA?Ii?? tim maI?ch , ung thu , Ai??aI?i thaI?o Ai???i????Ii??ng , x?? gan ai??i?? BaIi??i viA?I?t ai??? Xe Ai??a??p ta?i??p thai??? dai???c giA?p gia??m m??I? nA?I?i taI?ng hiA?I?u quaIi?? ? ai??? seI? giaIi??i Ai??aI?p caI?c thA?I?c mA?I?c cuIi??a baI?n .

L??I?i iI?ch t?i??Ii?? Xe Ai??aI?p tA?I?p thA?Ii?? duI?c

m??I? nA?I?i taI?ng vaIi?? xe Ai??aI?p tA?I?p thA?Ii?? duI?c

Khi ta?i??p thai??? dai???c v??I?i caI?c bA?I? mA?n hiA?I?u khiI? ( aerobic ) th?i??ai???ng xuyA?n, c?? thA?Ii?? baI?n seI? Ai??ai??i??t chaI?y Ai???i????I?c nhiA?Ii??u calo vAi?? ca??i thiai??i??n kha?? nA?ng cai??i??a tim , phai??i??i Ai??ai??? cung ca??p oxy cho c?? thai??? , tA?ng c?i????Ii??ng khaIi?? nA?ng trao Ai??A?Ii??i chA?I?t thuI?c Ai??A?Ii??y viA?I?c giaIi??m m??I? nA?I?i taI?ng nhanh h??n . V??I?i xe Ai??aI?p tA?I?p ngoAi??i viai??i??c cho phAi??p ba??n ta?i??p luyA?I?n thA?Ii?? duI?c trong mai??i??t khA?ng gian ha??n cha??, noI? coIi??n giuI?p gia??m thiai???u cA?c nguyA?n nhA?n liA?n quan Ai??a??n viA?I?c laIi??m cA?ng tha??ng trA?n caI?c khai??i??p vAi?? l?i??ng cai??i??a ba??n. Xe Ai??aI?p tA?I?p thA?Ii?? duI?c coI? ghA?I? t?i??I?a cA? thai??? lAi??m tA?ng sai??i?? thoa??i mA?i ba?i??ng cA?ch cho phAi??p ba??n Ai??a??p xe tai??i?? vai??i?? trAi?? ngai??i??i coI? ghA?I? t?i??I?a .

NguyA?n nhA?n hiIi??nh thaIi??nh m??I? nA?I?i taI?ng

m??I? nA?I?i taI?ng

M??I? trong c?? thA?Ii?? Ai???i????I?c phA?n bA?I? ??Ii?? nhiA?Ii??u viI? triI? khaI?c nhaIi??u , tuIi??y thuA?I?c vaIi??o vai??i?? trAi?? a??y maIi?? chuI?ng coI? nh?i??I?ng mA?I?t lai???i vAi?? ha??i khA?c nhau. Mai??? buI?ng Ai???i??ai???c phA?n loa??i thAi??nh mai??? d?i??ai??i??i da vAi?? mai??? nai??i??i ta??ng. Ca?? hai loa??i mai??? nAi??y Ai??ai???u gA?y a??nh h?i??ai??Yng khA?ng tai??i??t Ai??a??n sai??i??c khai???e, Ai??a?i??c biai??i??t mai??? nai??i??i ta??ng nguy hiai???m h??n so vai??i??i l?i??ai???ng mai??? d?i??ai??i??i da rA?I?t nhiA?Ii??u .

Mai??? bai???ng mA? ta?? cha??t bAi??o tAi??ch tai??? theo thai???i gian ai??Y bai???ng, th?i??ai???ng Ai???i??ai???c gai???i lAi?? bai???ng hoa?i??c da?? dAi??y cai??i??a ba??n. NgoAi??i mai??? d?i??ai??i??i da , ba??n cA? thai??? mang mai??i??t l?i??ai???ng Ai??A?ng kai??? cha??t bAi??o bao quanh c?? bai???ng,daI? daIi??y ,ganai??i?? Ai??oI? chiI?nh laIi?? m??I? nA?I?i taI?ng . Theo Harvard Health Publications m??I? nai??i??i ta??ngAi??gA?y nA?nAi??tAi??nh tra??ng khA?ng insulin (da?i??n Ai??a??n tiai???u Ai???i??ai???ng loa??i II), nhai??i??i mA?u c?? tim, Ai??ai??i??t quyI? , huya??t A?p cao vAi?? mai??i??t sai??i?? bai??i??nh ung th?i?? (nh?i?? ung th?i?? vA? vAi?? ung th?i?? Ai??a??i trAi??ng) ,suy giaIi??m ham muA?I?n tiIi??nh duI?c,thoaI?i hoI?a kh??I?p,x?? ganai??i??

Th??Ii??i gian tA?I?p luyA?I?n giuI?p giaIi??m m??I? nA?I?i taI?ng

giaIi??m m??I? nA?I?i taI?ng

A?ai??? Ai??aI?t Ai???i????I?c ka??t qua?? giaIi??m m??I? nA?I?i taI?ng tAi??ch cai??i??c, ba??n ca?i??n pha??i ka??t hai???p caI?c hoaI?t Ai??A?I?ng thA?Ii?? thao v??I?i cA?c hoa??t Ai??ai??i??ng thai??? cha??t khA?c nh?i?? mai??i??t cha?? Ai??ai??i?? A?n uai??i??ng lAi??nh ma??nh, kiai???m soA?t calorie .Ai??LoaI?i boIi?? hoaIi??n toaIi??n caI?c loaI?i chA?I?t beI?o chuyA?Ii??n hoI?a (transAi??fat ) vaIi?? gia??m l?i??ai???ng cha??t bAi??o bA?o hA?a (Saturated Fat )Ai??xuai??i??ng cA?n 7% tai??i??ng l?i??ai???ng calo mA?I?i ngaIi??y .TiA?u thai??? cA?c cha??t bAi??o khA?ng baI?o hoIi??a giA?p ca??i thiai??i??n sai??i??c khai???e tim ma??ch vAi?? hai??i?? trai??? quA? trAi??nh gia??m mai??? nai??i??i ta??ng. Mai??i??t sai??i?? loa??i cha??t bAi??o khA?ng baI?o hoIi??a nh?i?? axit bAi??o khA?ng bA?o hA?a Ai????n Ai???i??ai???c chai??i??ng minh lAi?? giA?p gia??m l?i??ai???ng mai??? nai??i??i ta??ng coI? trong : da?i??u A?liu, da?i??u ha??t ca??i, da?i??u la??c vAi?? da?i??u mA?,qua?? b?? vAi?? cA?c loa??i ha??t. CuIi??ng v??I?i viA?I?cAi??gia??m l?i??ai???ng thai??i??c pha?i??m chai??i??a nhiai???u cacbon-hydrat .

Cha?? Ai??ai??i?? A?n cA? hAi??m l?i??ai???ng calo tha??p vAi?? vai??i??a pha??i sa?? giA?p hai??i?? trai??? gia??m mai??? nai??i??i ta??ng. Nam giai??i??i nA?n tiA?u thai??? khoa??ng 2000-2500 calo mai??i??i ngAi??y, phai??? nai??? nA?n khoa??ng 1600-2000 calo mai??i??i ngAi??y.Tai??i??ng l?i??ai???ng calo cai??i??a mai??i??i ng?i??ai???i cA? thai??? khA?c nhau, tA?y thuai??i??c vAi??o kha?? nA?ng trao Ai??ai??i??i cha??t, khai??i??i l?i??ai???ng c??, giai??i??i tAi??nh, Ai??ai??i?? tuai??i??i vAi?? mai??i??c Ai??ai??i?? hoa??t Ai??ai??i??ng .

Ba??n cA? thai??? giaIi??m m??I? nai??i??i ta??ng t?i????ng Ai??ai??i??i nhanh khi ta?i??p thai??? dai???c th?i??ai???ng xuyA?n. CaI?c hoa??t Ai??ai??i??ng hia??u khAi?? trung bAi??nh, nh?i?? Ai??aI?p xe Ai??a??p ngoaIi??i tr??Ii??i hoa?i??c Ai??aI?p xe Ai??aI?p v??I?i xe Ai??aI?p tA?I?p tA?I?p thA?Ii?? duI?c taI?i nhaIi??, lAi?? mai??i??t thAi??nh pha?i??n quan trai???ng cai??i??a ch?i????ng trAi??nh Ai??ai??i??t cha??t bAi??o nai??i??i ta??ng. A?ai??? cA? Ai???i??ai???c lai???i Ai??ch tai??i?? hoa??t Ai??ai??i??ng naIi??y , ba??n sa?? ca?i??n pha??i Ai??i xe Ai??a??p Ai??t nha??t 30 phA?t trong 5 ngAi??y mai??i??i tua?i??n vai??i??i tai??i??ng sai??i?? 150 phA?t ta?i??p thai??? dai???c hAi??ng tua?i??n. A?ai??? gia tA?ng kha?? nA?ng Ai??ai??i??t chA?y cha??t bAi??o trong thA?i quen ta?i??p thai??? dai???c th?i??ai???ng xuyA?n cai??i??a ba??n, haI?y tA?I?p thA?m caI?c baIi??i tA?I?p ta?? , kickboxing , body pump hoa?i??c mai??i??t sai??i?? hAi??nh thai??i??c tA?I?p luyA?I?n sai??i??c ma??nh khA?c 2-3 la?i??n mai??i??i tua?i??n.

Sau mA?I?t th??Ii??i gian tA?I?p luyA?I?n gian khA?Ii??, c?? thA?Ii?? baI?n coI? thA?Ii?? ma??t khoa??ng 10 Ai??a??n 15% tai??i??ng trai???ng l?i??ai???ng c?? thai??? thiIi?? baI?n seI? gia??m Ai???i????I?c khoaIi??ng 30% mai??i??c Ai??ai??i?? cha??t bAi??o nai??i??i ta??ng nguy hiai???m hiai??i??n ta??i cai??i??a miIi??nh . Na??u cuA?I?c sA?I?ng cuIi??a baI?n luA?n bA?I?n rA?I?n vaIi?? khA?ng cA? thai???i gian Ai??ai??? tA?I?p xe Ai??a??p ta?i??p thai??? dai???c trong 30 phA?t mA?I?i la?i??n, ba??n coI? thA?Ii?? chia nhai??? mA?I?i lA?Ii??n tA?I?p khoaIi??ng 10 .

Tag: xe Ai??a??p ta?i??p thai??? dai???c giaI? reIi??

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