MA?n thA?Ii?? thao daIi??nh cho ng?i????Ii??i biI? Ai??au l?i??ng

CA?ng vai??i??i viA?I?c hA?I? tr??I? phuI?c hA?Ii??i caI?c vA?I?n Ai??A?Ii?? vA?Ii?? l?i??ng, ta?i??p thai??? dai???c hiA?I?u khiI? ( aerobic ) lAi??m tA?ng nhai??i??p tim trong mai??i??t khoa??ng thai???i ra??t cA? lai???i cho viai??i??c giA?p Ai??ai??? caIi??i thiA?I?n va??n Ai??ai??? vA?Ii?? l?i??ng. Ta?i??p thai??? dai???c hiA?I?u khi taI?c Ai??A?I?ng thA?I?p lAi??m tA?ng s?i??I? l?i??u thA?ng mA?u vAi?? caI?c cha??t dinh d?i??ai???ng cho cA?c mA? tA?I? baIi??o m??I?i coI? taI?c duI?ng s?i??Ii??a ch?i??I?a caI?c vuIi??ng biI? tA?Ii??n th?i????ng trA?n c?? thA?Ii?? , laIi??m gia??m Ai??ai??i?? cai??i??ng ai??Y l?i??ng vAi?? khai??i??p da?i??n Ai??a??n nguyA?n nhA?n gA?y Ai??au l?i??ng. BaIi??i viA?I?t ai??? CaI?c baIi??i tA?I?p taI?c Ai??A?I?ng thA?I?p cho nh?i??I?ng ng?i????Ii??i biI? Ai??au l?i??ng ai??? seI? giuI?p baI?n hiA?Ii??u roI? h??n vA?Ii?? vA?I?n Ai??A?Ii?? naIi??y .

Lai???i Ai??ch cai??i??a Ta?i??p thai??? dai???c taI?c Ai??A?I?ng thA?I?p

cardio

CaI?c baIi??i tA?I?p thA?Ii?? duI?c taI?c Ai??A?I?ng thA?I?p ra??t hai???u Ai??ch cho viai??i??c phai???c hai??i??i vAi?? duy trAi?? pha?i??n l?i??ng d?i??ai??i??i. Nh?i??I?ng ng?i????Ii??i biI? Ai??au l?i??ng th?i??ai???ng xuyA?n ta?i??p caI?c baIi??i tA?I?p naIi??y coIi??n Ai???i????I?c nhA?I?n thA?m nhiA?Ii??u l??I?i iI?ch khaI?c nh?i?? :

BaI?n seI? cA? Ai??t c??n Ai??au l?i??ng d?i????I?i, vAi?? sa?? Ai??t bai??i?? Ai??au khi Ai??ang vA?I?n Ai??A?I?ng .

TA?ng c?i????Ii??ng s?i??I? linh hoaI?t vaIi?? dA?I? daIi??ng tham gia vaIi??o caI?c hoaI?t Ai??A?ng thA?I? chA?I?t khaI?c , cuA?I?c sA?I?ng vaIi?? cA?ng viA?I?c seI? hiA?I?u quaIi?? h??n so v??I?i nh?i??I?ng ng?i????Ii??i Ai??au l?i??ng khA?ng tA?I?p luyA?I?n thA?Ii?? duI?c thA?Ii?? thao th?i????Ii??ng xuyA?n .

GiuI?p ng?i????Ii??i tA?I?p luA?n kiai???m soA?t Ai???i????I?c cA?n nA?I?ng vaIi?? kA?I? hoaI?ch giaIi??m cA?n , gia??m cA?ng tha??ng trA?n cai??i??t sai??i??ng vAi?? caI?c khai??i??p x?i????ng hiA?I?u quaIi?? .

Trong quaI? triIi??nh tA?I?p luyA?I?n caI?c baIi??i tA?I?p taI?c Ai??A?I?ng thA?I?p c?? thA?Ii?? seI? gia tA?ng quaI? triIi??nh sa??n xua??t endorphin sau 30 hoa?i??c 40 phA?t ta?i??p thai??? dai???c cA? thai??? chai??i??ng la??i c??n Ai??au . CA?c hA?a cha??t sinh hai???c nAi??y lAi?? thuai??i??c gia??m Ai??au tai??i?? nhiA?n cai??i??a c?? thai???, vAi?? viai??i??c th?i??ai???ng xuyA?n taI?o ra chA?ng cA? thai??? giA?p ng?i????Ii??i tA?I?p gia??m sai??i?? phai??? thuai??i??c vAi??o thuai??i??c gia??m Ai??au .

Endorphins cA? thai??? nA?ng cao tA?m tra??ng vAi?? gia??m cA?c triai??i??u chai??i??ng tra?i??m ca??m, mai??i??t tAi??nh tra??ng phai??i?? bia??n ai??Y nhai???ng ng?i??ai???i bai??i?? Ai??au l?i??ng hoa?i??c gA?I?p caI?c vA?I?n Ai??A?Ii?? cha??n th?i????ng ??Ii?? l?i??ng.

CA?c mA?n thA?Ii?? thao taI?c Ai??A?I?ng thA?I?p

A?i bai??i?? . NA?i chung, Ai??i bai??i?? ta?i??p laIi?? bA?I? mA?n thai??? dai???c coI? taI?c Ai??A?I?ng ra??t nha?? nhAi??ng ai??Y l?i??ng sau, viA?I?c Ai??i bai??i?? 2-3 da?i??m / ba la?i??n mai??i??i tua?i??n lAi?? ra??t hai???u Ai??ch cho ng?i????Ii??i biI? Ai??au l?i??ng . A?i bai??i?? cAi??ng cA? lai???i tha?? lAi?? khA?ng Ai??A?i hai???i pha??i cA? trang thia??t bai??i?? tA?I?p luyA?I?n giIi?? Ai??a?i??c biai??i??t tA?I?n keI?m naIi??o caIi?? ( trai??i?? mai??i??t Ai??A?i gia?i??y thAi??ch hai???p Ai??ai??? Ai??i bai??i?? ) vAi?? baI?n coI? thA?Ii?? dA?I? daIi??ng Ai??i bA?I? ??Ii?? bA?I?t c?i??I? Ai??A?u, t?i??Ii?? quanh n??i baI?n ??Ii?? hay trA?n maI?y chaI?y bA?I? ??Ii?? caI?c phoIi??ng Gym .

cardio9

A?a??p xe cai??i?? Ai??ai??i??nh . A?ai??i??i vai??i??i nhai???ng ng?i????Ii??i tA?I?p caIi??m thA?I?y s?i??I? thoa??i mA?i khi ngai??i??i h??n lAi?? Ai??ai??i??ng thiIi?? viA?I?c Ai??a??p xe hoa?i??c Ai??i xe Ai??a??p tA?I?p thA?Ii?? duI?c taI?i nhaIi?? laIi?? mA?I?t mA?n thA?Ii?? thao phuIi?? h??I?p h??n . CA?c lai??i??p hai???c Ai??aI?p xe Ai??a??p hoa?i??c Ai??aI?p xe ngoaIi??i tr??Ii??i Ai??A? trai??Y nA?n phai??i?? bia??n trong nhiA?Ii??u nA?m qua vAi?? nhiai???u ng?i??ai???i nha?i??n tha??y Ai???i????I?c nhiA?Ii??u lai???i Ai??ch . BaI?n coI? thA?Ii?? dA?I? daIi??ng tiIi??m mua caI?c saIi??n phA?Ii??m xe Ai??aI?p tA?I?p thA?Ii?? duI?c coI? daI?ng ngA?Ii??i thA?Ii??ng Spinner hay xe Ai??aI?p coI? ghA?I? t?i??I?a trong danh muI?c saIi??n phA?Ii??m xe Ai??a??p thai??? dai???c ta??i nhAi??Ai??cuIi??a chuI?ng tA?i .

xe dap tap the duc

MaI?y tr?i????I?t tuyA?I?t EllipticalAi??. Nhai???ng mA?y nAi??y cung ca??p mai??i??t tA?c Ai??ai??i??ng tha??p vAi?? khi tA?I?p baI?n Ai??ang sai??i?? dai???ng bAi??n Ai??a??p treo Ai??ai??? di chuyai???n trong mai??i??t chuyai???n Ai??ai??i??ng hAi??nh ba?i??u dai???c liA?n tai???c. A?ai??i??ng c?? trA?n mA?y ta??o Ai??iai???u kiai??i??n cho baI?n coI? mai??i??t b?i??ai??i??c Ai??i m?i??ai???t mAi?? h??n hoa?i??c chuyai???n Ai??ai??i??ng tr?i??ai???t chuyai???n tia??p, Ai??t ra??c rai??i??i h??n lAi?? Ai??i bai??i??. Lai???i Ai??ch cai??i??a cA?c mA?y nAi??y lAi?? chA?ng cung ca??p mai??i??t bAi??i ta?i??p hiA?I?u khiI? taI?c Ai??A?I?ng thA?I?p cAi??ng nh?i?? tA?ng c?i??ai???ng hoa?i??c hua??n luyai??i??n sai??i??c Ai??ai??? khA?ng bai??Yi vAi?? tay cA?Ii??m cuIi??a maI?y cA? thai??? Ai???i??ai???c Ai??a?i??y vAi?? kAi??o, do Ai??A? phA?Ii??n thA?n trA?n cuI?ng Ai???i????I?c tham gia vaIi??o quaI? riIi??nh tA?I?p luyA?I?n

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B??i lA?I?iAi??. Ta?i??p thai??? dai???c trong n?i??ai??i??c cung ca??p mA?I?t baIi??i tA?I?p cA? hiai??i??u qua?? trong khi gia??m thiai???u cA?ng tha??ng ai??Y l?i??ng bai??Yi vAi?? c?? thA?Ii?? baI?n seI? nA?Ii??i trong khi b??i, n?i??ai??i??c seI? chai??i??ng la??i s?i??I?c nA?I?ng cuIi??a toaIi??n bA?I? c?? thA?Ii?? Ai??ang Ai??eIi?? nAi??n lA?n cai??i??t sai??i??ng. Khi c?? thA?Ii?? baI?n Ai???i????I?c thaIi?? loIi??ng trong n?i??ai??i??c, ng?i????Ii??i tA?I?p seI? caIi??m thA?I?y linh hoaI?t h??n, vAi?? caI?c c?? Ai???i????I?c kAi??o dAi??i vaIi?? Ai??t Ai??au Ai??ai??i??n h??n so v??I?i nhiA?Ii??u mA?n thA?Ii?? thao khaI?c .ToaIi??n bA?I? caI?c nhoI?m c?? trA?n c?? thA?Ii?? seI? Ai??A?Ii??u tham gia hoaI?t Ai??A?I?ng khi baI?n b??i nh?i??:Ai??c?? ngai??i??c , c?? hA?ng, tay tr?i????I?c, tay sau, eo, vai, vaIi?? c?? bA?I?p chA?n, c?? Ai??uIi??iai??i??. Ta??t ca?? cA?c c?? nAi??y seI? giuI?p cuIi??ng cA?I? , xA?y dai??i??ng sai??i??c ma??nh ai??Y l?i??ng vAi?? gia??m Ai??au l?i??ng. Ta?i??p thai??? dai???c ba?i??ng n?i??ai??i??c Ai??a?i??c biai??i??t hai???u Ai??ch cho ng?i????Ii??i tA?I?p hay bai??i?? Ai??au khi tA?I?p cA?c bAi??i ta?i??p trA?n sAi??n nhAi?? hoa?i??c sAi??n nhAi?? cai??i??ng, hoa?i??c cho ng?i????Ii??i tA?I?p cao tuai??i??i.

boi-loi 5

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