Xe Ai??aI?p tA?I?p thA?Ii?? duI?c vaIi?? nh?i??I?ng l??I?i iI?ch vA?Ii?? s?i??I?c khoIi??e

TA?I?p thA?Ii?? duI?c v??I?i xe Ai??aI?p tA?I?p thA?Ii?? duI?c coI? tA?I?t khA?ng ?Ai??laIi?? mA?I?t trong nh?i??I?ng cA?u hoIi??i maIi?? nh?i??I?ng khaI?ch haIi??ng cuIi??a chuI?ng tA?i hay Ai??A?I?t ra khi tiIi??m hiA?Ii??u vA?Ii?? caI?c saIi??n phA?Ii??m xe Ai??aI?p tA?I?p . A?i xe Ai??a??p tA?I?p thA?Ii?? duI?c laIi?? mA?I?t caI?ch hiA?I?u quaIi?? Ai??A?Ii?? Ai??A?I?t chaI?y m??I? th?i??Ii??a, giuI?p c?? bA?I?p sA?n chA?I?c, gia tA?ng s?i??I? trao Ai??A?Ii??i chA?I?t , ngA?n ng?i??Ii??a vaIi?? caIi??i thiA?I?n tiIi??nh traI?ng tim maI?ch , caI?c c?? quan hA? hA?I?p . cho baI?n mA?I?t giA?I?c nguIi?? ngon , laIi??m viA?I?c nA?ng suA?I?t vaIi?? hiA?I?u quaIi?? .Ai??

TaI?c duI?ng t?i??Ii?? viA?I?c tA?I?p luyA?I?n v??I?i xe Ai??aI?p tA?I?p th?i????Ii??ng xuyA?n

xe Ai??aI?p tA?I?p thA?Ii?? duI?c coI? ghA?I? t?i??I?a

A?i xe Ai??aI?p tA?I?p thA?Ii?? duI?c lAi?? mai??i??t loa??i bAi??i ta?i??p hiA?I?u khiI? vA? cuIi??ng hiA?I?u quaIi?? ( aerobic ) ai??i?? mai??i??t hoa??t Ai??ai??i??ng thai??? cha??t dA?ng cA?c nhA?m c?? lai??i??n hoaI?t Ai??A?I?ng liA?n tai???c vAi?? la?i??p Ai??i la?i??p la??i trong mA?I?t thai???i gian dAi??i. Ai??Ba??n cA? thai??? chai???n cA?c hoa??t Ai??ai??i??ng thai??? thao hiA?I?u khiI? mang trai???ng l?i??ai???ng, cha??ng ha??n nh?i?? cha??y , khiA?u vAi??, Ai??i bai??i?? vAi?? nha??y dA?y. VAi?? dai??? vai??? ta?i??p thai??? dai???c khA?ng cA? trai???ng l?i??ai???ng bao gai??i??m Ai??aI?p xe Ai??a??p, cheIi??o thuyai???n vAi?? b??iai??i?? Theo Trung tA?m Kiai???m soA?t bai??i??nh ta?i??t MyI?, nhai???ng ng?i??ai???i lai??i??n muA?I?n mA?I?t c?? thA?Ii?? khai???e ma??nh ca?i??n cA? Ai??t nha??t 2,5h tA?I?p luyA?I?n v??I?i hoa??t Ai??ai??i??ng hia??u khAi?? vai??i??a pha??i mai??i??i tua?i??n hoa?i??c 80 phuI?t hoa??t Ai??ai??i??ng hia??u khAi?? c?i????Ii??ng Ai??A?I? cao mai??i??i tua?i??n. Na??u ba??n Ai??ang ta?i??p thai??? dai???c Ai??ai??? duy trAi?? sai??i??c khai???e cai??i??a mAi??nh, 30 phA?t hoa??t Ai??ai??i??ng hia??u khAi?? mai??i??i ngAi??y lAi?? Ai??ai??i?? ai??i?? tuy nhiA?n, na??u ba??n muai??i??n gia??m cA?n, ba??n cA?Ii??n keI?o daIi??i th??Ii??i gian tA?I?p luyA?I?n mA?I?i buA?Ii??i lA?n 45 phA?t.

A?aI?p xe Ai??aI?p tA?I?p laIi?? mA?I?t hoaI?t Ai??A?I?ng thA?Ii?? thao Ai??A?Ii??y thai??i?? thA?ch, gian nan vaIi?? rA?I?t hiA?I?u quaIi?? Ai??A?Ii?? cuIi??ng cA?I? s?i??I?c khoIi??e , Ai??A?I? linh hoaI?t vaIi?? haI?n chA?I? quaI? triIi??nh laI?o hoI?a cuIi??a c?? thA?Ii?? . Mai??i??t baIi??i tA?I?p khi Ai??aI?p xe v??I?i xe Ai??aI?p tA?I?p mA?I?t caI?ch nhAi??n trang nhA? coI? thA?Ii?? Ai??A?I?t chaI?y khoa??ng 298 cho mai??i??t ng?i??ai???i na?i??ng 70kg . Tuy nhiA?n, theo Hai??i??i Ai??ai??i??ng Ta?i??p thai??? dai???c Mai??? Ai???i??a ra baI?o caI?o nh?i??I?ng ng?i??ai???i Ai??i xe Ai??a??p trong nhAi?? trung bAi??nh cA? thai??? Ai??ai??i??t chaI?y Ai???i????I?c 19 calo / phA?t, vai??i??i tai??i??ng sai??i?? lAi?? 1,140 calo mai??i??t giai???.

Nh?i??I?ng l?i??u yI? khi tA?I?p trA?n xe Ai??aI?p tA?I?p thA?Ii?? duI?c

xe dap tap the duc

ChoI?n cho miIi??nh nh?i??I?ng bA?I? qua?i??n A?o rA?I?ng raI?i thoa??i mA?i , cuIi??ng v??I?i mA?I?t chiA?I?c khA?n giuI?p baI?n coI? thA?Ii?? lau mA?Ii?? hA?i trong khi tA?I?p, mA?I?t Ai??A?i giaIi??y khA?ng quaI? chA?I?t hay loIi??ng laIi?? Ai??iA?Ii??u thia??t yA?I?u cho mai??i??t baIi??i ta?i??p luyai??i??n tai??i??t trA?n mai??i??t chia??c xe Ai??a??p tA?I?p thA?Ii?? duI?c. ChuI?ng tA?i khuya??n cA?o baI?n nA?n sai??i?? dai???ng qua?i??n short khi Ai??i xe Ai??a??p tA?I?p thA?Ii?? duI?c cAi??ng nh?i?? khi Ai??i xe Ai??a??p ngoAi??i trai???i Ai??ai??? baI?n luA?n caIi??m thA?I?y vA? t?i?? h??n. KhA?ng ca?i??n ma?i??c qua?i??n A?o quA? bA? hay quA? cha?i??t vAi?? sa?? cAi??ng lAi??m ba??n ca??m tha??y khA? chai??i??u vAi?? mau xuai??i??ng sai??i??c .

A?iA?Ii??u chiIi??nh yA?n xe phuIi?? h??I?p v??I?i chiA?Ii??u cao cuIi??a baI?n .NA?I?u yA?n xe Ai??iA?Ii??u chiIi??nh quA? tha??p, sai??i??c Ai??a??p cai??i??a chA?n sa?? bai??i?? gia??m. CA?n na??u yA?n quA? cao, pha?i??n hA?ng cai??i??a th?i????Ii??ng bai??i?? Ai??a?i??y vai??? tr?i??ai??i??c vAi?? chA?n khA? cA? thai??? cha??m tai??i??i bAi??n Ai??a??p, tai??i??c Ai??ai??i?? Ai??a??p xe sa?? trai??Y nA?n ra??t cha?i??m vAi?? gA?y ra nhai???ng tai??i??n th?i????ng cho khai??i??p hA?ng. Khi Ai??a??p lA?n, Ai??a?i??u gai??i??i cai??i??a ba??n khA?ng bao giai??? nA?n cao trA?n mai??i??c hA?ng, cAi??ng khA?ng ca?i??n chA?n cai??i??a ba??n Ai???i??ai???c duA?I?i tha??ng hoaIi??n toaIi??n khi bAi??n Ai??a??p ga?i??n sAi??n nhaIi?? nha??t . ChA?n cai??i??a ba??n nA?n chiIi?? duA?I?i thA?Ii??ng khoaIi??ng 85 % khi ??Ii?? viI? triI? xa nhA?I?t . BaI?n nA?n mang theo mA?I?t chai n?i????I?c Ai??A?Ii?? buIi?? l?i????I?ng n?i????I?c mA?I?t Ai??i trong quaI? triIi??nh tA?I?p .

Na??u ba??n Ai??A?ng kA? tham dai??i?? mai??i??t l??I?p tA?I?p Ai??aI?p xe Ai??aI?p tA?I?p thA?Ii?? duI?c taI?i phoIi??ng Gym , Ai??ai??i??ng ca??m tha??y bai??i?? A?p lai??i??c khi baI?n muA?I?n cA?I? gA?I?ng theo kai??i??p vai??i??i nhiI?p cuIi??a ng?i????Ii??i h?i????I?ng dA?I?n hay nh?i??I?ng ng?i????Ii??i tA?I?p khaI?c cai??i??a lai??i??p hai???c Ai??a?i??c biai??i??t naIi??y na??u ba??n lAi?? ng?i??ai???i mai??i??i ba??t Ai??a?i??u tiA?I?p cA?I?n v??I?i xe Ai??aI?p tA?I?p . A?ai??? tA?ng c?i??ai???ng s?i??I? deIi??o dai , s?i??I?c bA?Ii??n cuIi??a c?? thA?Ii??, ba??n pha??i tai??i?? ta?i??p luyai??i??n tr?i??ai??i??c khi Ai??A?ng kA? lai??i??p hai???c Ai??aI?p xe naIi??y . A?aI?p xe theo tai??i??c Ai??ai??i?? cai??i??a riA?ng ba??n, Ai??iai???u chai??i??nh sai??i?? khaI?ng l?i??I?c trA?n chia??c xe Ai??a??p phuIi?? h??I?p vai??i??i nhai???ng gAi?? c?? thA?Ii?? baI?n cA? thai??? chai??i??u Ai???i????I?c . A?aI?p cha?i??m vAi?? nghai??i?? ng??i na??u ba??n caIi??m thA?I?y mA?I?t . C?i??ai???ng Ai??ai??i?? cai??i??a ga?i??n nh?i?? cA?c lai??i??p hai???c Ai??i xe Ai??a??p tA?I?p th?i????Ii??ng v?i??ai???t quA? kha?? nA?ng vai??? thai??? cha??t cuIi??a nh?i??I?ng ng?i????Ii??i m??I?i tA?I?p luyA?I?n , khia??n caI?c vuIi??ng c?? r??i vaIi??o tiIi??nh caIi??nh cA?ng thA?Ii??ng quaI? m?i??I?c .

TA?I?p luyA?I?n v??I?i chiA?I?c xe Ai??aI?p tA?I?p lAi?? mai??i??t bA?I? mA?n ta?i??p thai??? dai???c tA?c Ai??ai??i??ng tha??p, Ai??t cA?ng tha??ng h??n trA?n cA?c khai??i??p gA?I?i , x?i????ng cai??i??a ba??n. Tuy nhiA?n, tr?i??ai??i??c khi ba??n ba??t tay vAi??o mai??i??t ch?i????ng trAi??nh ta?i??p thai??? dai???c nAi??o Ai??A?, ba??n ba??t buai??i??c Ai??i khA?m bA?c sAi?? nA?I?u baI?n biI? mA?I?c mA?I?t sA?I? bA?I?nh maI?n tiI?nh nh?i?? hen suyai??i??n, bAi??o phAi??, bai??i??nh tim, m?i??I?c cholesterol cao, cao huya??t A?p, tiai???u Ai???i??ai???ng, viA?m khai??i??p, loA?ng x?i????ng ai??i??Ai??Na??u tA?I?p luyA?I?n Ai??A?ng cA?ch xe Ai??a??p ta?i??p sa?? tA?ng c?i??ai???ng sai??i??c khai???e, hoa??t Ai??ai??i??ng cai??i??a c?? ba??p vAi?? gia??m cA?n,tA?ng c?i????Ii??ng hA?I? miA?I?n diI?ch, tA?I?t cho tim maI?ch .

Tag:Ai??xe Ai??aI?p thA?Ii?? duI?c

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.