Kai??? thua?i??t gia??m cA?n cardio trA?n mA?y cha??y bai??i?? Ai??a nA?ng

Carido Ai???i??ai???c coi lAi?? ph?i????ng phA?p luyai??i??n ta?i??p phai??i?? bia??n. Va?i??y lAi??m tha?? nAi??o Ai??ai??? gia??m mai??? hiai??i??u qua?? vai??i??i carido trA?n may chay bo da nang. A?ai??? Ai??a??t Ai???i??ai???c hiai??i??u qua?? ta?i??p luyai??i??n tai??i??t nha??t, ba??n pha??i hiai???u carido lAi?? gAi??? Carido lAi?? tai??i?? via??t ta??t cai??i??a Caridovascular ( liA?n quan Ai??a??n tim ma??ch). CA?c hAi??nh thai??i??c carido phai??i?? bia??n lAi?? cha??y trA?n may chay bo, Ai??a??p xe, leo ca?i??u thang, nha??y dA?y, cha??y Ai??ai??i??a hAi??nh, cA?c bAi??i ta?i??p BodyStep, BodyJam, BodyCombat, HITT, Dynamic Strength. Carido ai??Y c?i??ai???ng Ai??ai??i?? tha??p lAi??m tA?ng nhai??i??p tim ai??Y mai??i??c 50 ai??i?? 60 % nhai??i??p tim tai??i??i Ai??a. Carido ai??Y c?i??ai???ng Ai??ai??i?? vai??i??a pha??i lAi??m tA?ng nhai??i??p tim ai??Y mai??i??c 70 % nhai??i??p tim tai??i??i Ai??a.

CA?ch gia??m mai??? hiai??i??u qua?? vai??i??i cardio trA?n may chay bo gia re

Viai??i??c ta?i??p luyai??i??n, gia??m mai??? vai??i??i carido ba?i??ng cA?c bAi??i ta?i??p lAi??m tA?ng vAi?? kiai???m soA?t nhai??i??p tim cai??i??a ba??n, giA?p mA?u l?i??u thA?ng. Ta?i??p thai??? dai???c Ai??ai??? gia??m cA?n lAi?? ph?i????ng phA?p an toAi??n cho sai??i??c khai???e vAi?? luA?n mang la??i hiai??i??u qua?? cao. May chay bo gia re. Ai???i??ai???c lai??i??a chai???n nhiai???u nha??t vAi?? nA? tiai??i??n lai???i vAi?? ta?i??p luyai??i??n khA? Ai????n gia??m. BAi??i via??t nAi??y chA?ng tA?i sa?? giA?p ba??n lAi??m tha?? nAi??o Ai??ai??? gia??m mai??? hiai??i??u qua?? vai??i??i carido trA?n may chay bo da nang.

XA?c Ai??ai??i??nh nhai??i??p tim vAi?? l?i??ai???ng calo khi luyai??i??n ta?i??p

cA?ch gia??m mai??? hiai??i??u qua?? vai??i??i cardio trA?n mA?y cha??y bai??i??

XA?c Ai??ai??i??nh nhai??i??p tim khi cha??y bai??i??

A?a?i??u tiA?n ba??n pha??i Ai??a?i??t ra mai???c tiA?u gia??m cA?n hai???p lA? vai??i??i ph?i????ng phA?p carido. La?i??p ka?? hoa??ch, lai??i??ch ta?i??p luyai??i??n phA? hai???p. A?a?i??t ra thai???i gian luyai??i??n ta?i??p cai??? thai???, Ai??ai???u Ai??a?i??n, vai??i??i nhai???ng bAi??i ta?i??p vai??i??a vai??i??i kha?? nA?ng giA?p c?? thai??? thAi??ch nghi tai??i??t sa?? mang la??i hiai??i??u qua?? cao h??n. Vai??i??i bAi??i ta?i??p carido gia??m cA?n ba??n khA?ng thai??? bai??? qua nguyA?n ta??c xA?c Ai??ai??i??nh nhai??i??p tim vAi?? l?i??ai???ng calo sa?? tiA?u hao.

XA?c Ai??ai??i??nh nhai??i??p tim giA?p ba??n cA?n ba?i??ng Ai???i??uai???c c?i??ai???ng Ai??ai??i?? luyai??i??n ta?i??p ca?i??n thia??t. Khi luyai??i??n ta?i??p nhai??i??p tim sa?? Ai???i??ai???c tAi??nh lAi?? nhai??i??p tim tai??i??i Ai??a, kA? hiai??i??u lAi?? MAX HR. Nhai??i??p tim Ai???i??ai???c Ai??o ba?i??ng sai??i?? la?i??n Ai??a?i??p cai??i??a tim trong 1 phA?t. CA? 2 cA?ch tAi??nh MAX HR.

-Ai??MAX HR = 220 ai??i?? tuai??i??i.

-Ai??MAX HR = 206,9 ai??i?? ( 0,76 x tuai??i??i).

XA?c Ai??ai??i??nh Ai???i??ai???c nhai??i??p tim giA?p ba??n Ai??ai??i??t chA?y nA?ng l?i??ai???ng tai??i??t h??n.

A?ai??? tAi??nh Ai???i??ai???c l?i??ai???ng calo tiA?u hao ba??n pha??i cA? Ai???i??ai???c chai??i?? sai??i?? BMR:

Nam: (chiai???u cao cm x 4,799) + (trai???ng l?i??ai???ng kg x 13,397) ai??i?? ( tuai??i??i nA?m x 5,677) + 88,362

Nai??? :Ai?? (chiai???u cao cm x 3,098) + (trai???ng l?i??ai???ng kg x 9,247) ai??i?? ( tuai??i??i nA?m x 4,330) + 447,593

tha??m cha??y mA?y cha??y bai??i?? Ai??iai??i??n A?a??i Viai??i??t DV-1338S

TA?y vAi??o tai??i??ng nhA?m va?i??n Ai??ai??i??ng, ba??n sa?? tAi??nh Ai???i??ai???c l?i??ai???ng calo ca?i??n gia??m hAi??ng ngAi??y vai??i??i cha?? Ai??ai??i?? luyai??i??n ta?i??p giA?p Ai??ai??i??t chA?y l?i??ai???ng mai??? d?i?? thai??i??a:

-Ai??NhA?m Ai??t va?i??n Ai??ai??i??ng : BMR x 1,2

-Ai??Va?i??n Ai??ai??i??ng 1-3 la?i??n 1 tua?i??n: BMR x 1,375

-Ai??Va?i??n Ai??ai??i??ng3 ai??i?? 5 la?i??n 1 tua?i??n: BMR x 1,55

-Ai??Va?i??n Ai??ai??i??ng 6 -7 la?i??n 1 tua?i??n: BMR x 1,725

-Ai??Va?i??n Ai??ai??i??ng nhiai???u trA?n 7 la?i??n 1 tua?i??n: BMR x 1,9

Ba??n nA?n gia??m khoa??ng 300 ai??i?? 500 calo mai??i??i ngAi??y Ai??ai??? gia??m 1 ai??i?? 1,8 kg 1 thA?ng Ai??ai??? Ai??a??m ba??o sai??i??c khai???e.

Sai??i?? dai???ng kai??? thua?i??t HITT carido Ai??ai??? gia??m mai??? hiai??i??u qua??

HITT lAi?? tai??i?? via??t ta??t cai??i??a cai???m tai??i?? ai??? high intensity interval trainingai??? cA? nghAi??a lAi?? luyai??i??n ta?i??p c?i??ai???ng Ai??ai??i?? cao nga??t quA?ng. Kai??? thua?i??t HITT carido lAi?? hAi??nh thai??i??c khA? quen khi ta?i??p cardio. HITT Ai???i??ai???c xem lAi?? bAi??i ta?i??p hiai??i??u qua?? Ai??ai??? gia??m mai??? vAi?? nA?ng cao sai??i??c khai???e c?? ba??p. HITT bao gai??i??m ca?? bAi??i ta?i??p cA? c?i??ai???ng Ai??ai??i?? cao vAi?? tha??p xen ka?? nga??t quA?ng vai??i??i nhau. CA?ng mai??i??t ph?i????ng phA?p nh?i??ng sa?? cA? bAi??i ta?i??p cA? c?i??ai???ng Ai??ai??i?? vAi?? thai???i gian yA?u ca?i??u lAi?? khA?c nhau, hiai??i??u qua?? trong viai??i??c Ai??ai??i??t chA?y mai??? thai??i??a vAi?? calo cAi??ng sa?? khA?c nhau. A?A?y lAi?? kai??? thua?i??t giA?p gia??m mai??? hiai??i??u qua?? vai??i??i carido trA?n may chay bo.. NA?n thai??i??c hiai??i??n vai??i??i c?i??ai???ng Ai??ai??i?? cao, khoa??ng 80% HR max vAi?? mai??i??t phiA?n cA? c?i??ai???ng Ai??ai??i?? tha??p. Mai??i??t phiA?n HITT ba??t Ai??a?i??u khai??Yi Ai??ai??i??ng khoa??ng 5 phA?t Ai??ai??? lAi??m nA?ng c?? thai???, ka??t thA?c ba?i??ng 5 phA?t lAi??m mA?t c?? thai???.

cA?ch gia??m mai??? hiai??i??u qua?? vai??i??i cardio trA?n mA?y cha??y bai??i??-3

CA?c bAi??i ta?i??p HITT sa?? lAi??m tiA?u hao ra??t nhiai???u nA?ng l?i??ai???ng nA?n sa?? khia??n ba??n khA? mai??i??t. Na??u ba??n mai??i??i ba??t Ai??a?i??u ta?i??p trA?n mA?y cha??y bai??i?? thAi?? chai??i?? nA?n ta?i??p khoa??ng 20 phA?t vai??i??i c?i??ai???ng Ai??ai??i?? tha??p Ai??ai??? quen da?i??n. Ca?i??n khai??Yi Ai??ai??i??ng kai??? lAi??m cA?c c?? ba??p giA?n ra, trA?nh ga?i??p cha??n th?i????ng nh?i?? Ai??au xA?c hay bai??i?? chuai??i??t rA?t. BAi??i ta?i??p cho ng?i??ai???i mai??i??i bA?t Ai??a?i??u lAi?? cha??y vai??i??i tai??i??c Ai??ai??i?? nhanh xen cha?i??m vai??i??i tai??i?? lai??i?? 20 giA?y nhanh 60 giA?y cha?i??m, thai??i??c hiai??i??n trong 20 phA?t.

Lai???i khuyA?n khi luyai??i??n ta?i??p carido trA?n mA?y cha??y bai??i??.

NA?n ta?i??p carido vAi??o thai???i gian nAi??o Ai???i??ai???c coi lAi?? hai???p lA??. Ba??n nA?n ta?i??p luyai??i??n khoa??ng 3 buai??i??i mai??i??t tua?i??n vai??i??i tai??i??c Ai??ai??i?? vai??i??a pha??i sa?? giA?p ba??n loa??i bai??? Ai???i??ai???c l?i??ai???ng mai??? thai??i??a trong c?? thai??? vAi?? Ai??a??m ba??o Ai???i??ai???c sai??i??c khai???e. Ba??n nA?n chA? A? trA?nh ta?i??p carido vAi??o lA?c Ai??A?i, nhiai???u ng?i??ai???i va?i??n nghAi?? ta?i??p lA?c Ai??A?i thAi?? l?i??ai???ng mai??? thai??i??a sa?? tan nhanh chA?ng nh?i??ng thai??i??c ta?? thAi?? khA?ng pha??i va?i??y. Viai??i??c luyai??i??n ta?i??p sa?? khA? khA?n h??n na??u ba??n hoa??t Ai??ai??i??ng trong tAi??nh tra??ng Ai??A?i. VAi?? va?i??y ba??n nA?n cA? mai??i??t bai???a A?n nha?? khoa??ng 1 giai??? Ai??ai??i??ng hai??i?? vai??i??i cA?c thai??i??c pha?i??m khA?ng cA? cha??t bAi??o giA?p da?? giAi??y hoa??t Ai??ai??i??ng ai??i??n Ai??ai??i??nh h??n. Ba??n nA?n cA? cha?? Ai??ai??i?? A?n uai??i??ng, nghai??i?? ng??i hai???p lA?, khoa hai???c Ai??ai??? gia??m mai??? hiai??i??u qua?? vai??i??i carido trA?n may chay bo. tai??i??t nha??t.

TrA?n Ai??A?y lAi?? nhai???ng chia sa?i?? cai??i??a nhai???ng chuyA?n viA?n cA? kinh nghiai??i??m. ChA?c cA?c ba??n gia??m cA?n, gia??m mai??? thAi??nh cA?ng, sai??Y hai???u thA?n hAi??nh nh?i?? mong muai??i??n.

Na??u ba??n muai??i??n sai??Y hai???u mai??i??t chia??c may chay bo gia dinh. cai??i??a A?a??i Viai??i??t Sport cA? thai??? truy ca?i??p vAi??o website : http://maychaybodien.thethaodaiviet.com.

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