5 điều cản trở kế hoạch giảm cân của bạn

Bạn thường thấy các lời khuyên giảm cân dường như khá đơn giản ” ăn ít hơn và vận động nhiều hơn”. Bạn muốn giảm thêm kg và theo đuổi chế độ ăn kiêng với một kế hoạch cụ thể. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy kết quả tồi tệ ngay sau vài tuần là tiến độ giảm câ dường như dừng lại , không có tiến triển . Có rất nhiều điều bạn làm – một số thậm chí không liên quan trực tiếp đến việc giảm cân – có thể cản trở kết quả của bạn. Sau đây là danh sách các thói quen có thể khiến bạn không giảm được cân của bạn:

1. Không dùng các sản phẩm từ sữa :

uống sữa có giảm cân được không

Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, bạn có thể cắt sữa ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nhưng, bạn có biết rằng cơ thể bạn cần canxi vì nhiều lý do kể cả tiêu hóa? Nhiều báo cáo cũng cho thấy chế độ ăn giàu canxi làm giảm mỡ. Các sản phẩm sữa như sữa tươi và sữa chua là những nguồn thực phẩm giàu canxi. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn sẽ chọn các thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp .

2. Bạn hay bỏ ăn sáng

bỏ ăn sáng giảm cân

Trong khi nhiều người cho rằng việc bỏ bữa sáng có vẻ như sẽ hỗ trợ giảm cân, điều này hoàn toàn phản tác dụng. Khi bạn không ăn thức ăn trong thời gian dài, tức là giữa bữa trưa và bữa tối, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng, giảm sự trao đổi chất của bạn. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ ăn một cái gì đó cho bữa ăn sáng ngay cả khi nó chỉ là một lát bánh mỳ hay một vài miếng bánh quy.

Nhịn ăn sáng khiến nguồn năng lượng ở mức rất thấp nên cơ thể buộc phải lấy năng lượng dự trữ từ gan, khiến gan luôn ở trong tình trạng quá sức.Cơ thể bạn sẽ bị đói cồn cào, người nôn nao, huyết áp hạ thấp, gây tổn hại nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa. Dần dần khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể bị giảm sút.Buổi sáng không ăn, nên buổi trưa và buổi tối bạn phải ăn nhiều hơn để có đủ năng lượng.Trong khi hoạt động vào buổi chiều và tối không nhiều, thức ăn sẽ không kịp tiêu hóa hết, khiến cho nhiệt lượng trong cơ thể bạn ngày một tăng, lượng mỡ tích tụ lại ngày càng nhiều. Kết quả bạn lại có nguy cơ tăng cân chứ không phải là giảm được cân theo ý muốn.

3. Bạn ghét chế độ ăn uống của bạn

chế độ ăn kiêng nào là tốt nhất 3

Bạn có thể đã tìm thấy một chế độ ăn uống mà họ tuyên bố sẽ giúp bạn mất 3 kg mỗi tuần khiến bạn cảm thấy phấn kích . Nhưng, một chế độ ăn uống như vậy sẽ khó mà đạt được bởi chế độ cắt giảm calo hà khắc .

Nếu bạn thấy mình phàn nàn về chế độ ăn kiêng của bạn cho bất cứ ai , rất có thể bạn sẽ không duy trì được nó quá lâu. Thay vào đó, hãy thay đổi một chế độ ăn uống lành mạnh mà bạn có thể duy trì nó trong một khoảng thời gian dài .

4. Thường ăn nhiều những món ăn ưa thích

hạn chế thức ăn nhanh trong quá trình giảm cân

Có một số loại thực phẩm chúng ta đều cảm giác ăn bao nhiêu cũng chưa thấy vừa lòng. Thỉnh thoảng bạn thấy những món nướng hấp dẫn bày bán trên phố, những chiếc bánh pizza ngon miệng nhân dịp sinh nhật của ai đó khiến bạn luôn tự nhủ bản thân rằng ăn một vài miếng có vẻ như là vô hại. Nhưng theo thời gian, chúng có thể gây bất lợi cho kế hoạch giảm cân mà bạn đã đặt ra .Hãy xem lại những cố gắng mà bạn đã đạt được , đừng để việc ăn uống mất kiểm soát phá vỡ dự định của bạn .

5. Cà phê là thức uống đầu tiên trong ngày

cafe có làm tăng cân

Khi bạn ngủ từ 7-8 tiếng một đêm, cơ thể bạn sẽ mất nước vào buổi sáng. Cà phê và trà có thể làm cho điều này trở nên tồi tệ hơn khi chúng làm cho cơ thể mất nước hơn nữa. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy đói và ăn nhiều hơn lượng thức ăn cần thiết cho một buổi sáng của mình . Vì vậy, thay vì bắt đầu ngày mới với trà hoặc cà phê, hãy uống 2-3 ly nước trước tiên.

 

Nếu bạn có bất kỳ các thói quen trên, hãy loại bỏ chúng ngay bây giờ để ngăn chặn chúng phá vỡ tiến độ giảm cân của bạn. Và nhớ, sự biến động về trọng lượng là hoàn toàn bình thường,đừng quá lo lắng mà hãy bình tĩnh tìm hiểu ra nguyên nhân để tìm được giải pháp thay đổi vấn đề. Nếu bạn đã giảm được một ít, không nên chán nản và tiếp tục tập luyện, ăn uống điều độ để biến mục tiêu của bạn thành hiện thực.

Tag: xe đạp tập trong nhà

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.

apteka mujchine for man ukonkemerovo woditely driver.