Các bài tập thể hình cho người mới tập

Blog bí quyết tập thể hình xin chia sẻ các bài tập thể hình cho người mới tập giúp bạn thành công trong bước đầu tập luyện và tự tin hơn trong phòng tập thể hình.
Tập thể hình là môn thể thao đang phát triển mạnh trong thời gian gần đây. Nhằm giúp các bạn có một thể hình khỏe mạnh và một vóc dáng cân đối. Và Bạn muốn xây dựng cho mình một cơ thể cơ bắp. Muốn để mất một chương trình sức mạnh hoặc cử tạ, nhưng không biết bắt đầu từ đâu? 
Hãy nhớ để thành công trong tập luyện bạn phải mang một quyết tâm cao và quên đi vô vàn lý do muốn kéo bạn khỏi việc tập luyện. Đặc biệt nên nhớ thành công không đến với những kẻ lười biếng và không có mục tiêu cho chính bản thân. Cùng với quyết tâm của mình bạn cần tuân thủ một số điều sau đây:
– Tuân thủ chế độ tuân thủ chế độ ăn kiêng khi tập thể hình: hãy ngồi xuống và tìm tòi xem bạn nên ăn những gì hàng ngày. bạn cũng nên đọc về các thông tin cơ bạn về dinh dưỡng và tìm ra chế độ ăn tốt nhất cho bạn. Nên nhớ rằng luyện tập thể hình làm phá vỡ tế bào cơ bắp, nếu không đủ chất dinh dưỡng vào thời gian thích hợp bạn sẽ không thể phục hồi và phát triển ở mức tốt nhất
– Bỏ ra nhiều thời gian hơn để học hỏi về các chương trình luyện tập. Có rất nhiều chương trình luyện tập có thể tạo ra kết quả cho bạn
– Không quên tập luyện đôi chân Chân của bạn khi được tập luyện đúng cách sẽ là nhóm cơ mạnh nhất và to nhất. Một lợi ích khác khi tập luyện chân bạn sử dụng trọng lượng nhiều nhất và điều này giúp cơ thể bạn tiết ra GH, IGF-1 và Testosterone, chúng không những giúp cho chân bạn to thêm mà còn giúp cho các nhóm cơ khác nữa.
– Không nên phân tán tư tương trong phòng tập gym. Mà tập trung vào các bài tập thể hình cho người mới tập sau đây.
– Luyện tập cùng một nhóm cơ hàng giờ là điều bạn không nên làm vì nếu luyện tập nhiều hiệp không làm cho cơ phát triển nhanh hơn, mà còn phá hỏng sự phát triển cơ khi không cho cơ nghi ngơi

Các bài tập thể hình cho người mới tập:

1. Ngày thứ nhất:  Ngực, tay sau, bắp chuối.
– Tập ngực
+ Đẩy tạ đòn trên ghế phẳng 3 hiệp, 1 hiệp/ 12 lần
bài tập ngực hiệu quả nhất

–  Tập tay sau.
A. Tập tay sau với tạ đơn 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần.
Bài tập tay sau cơ bản cho người mới tập

Bài tập thể hình tay sau cho người mới tập


B. Kéo cáp tập tay sau 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần

Bài tập tay sau tăng cơ bắp cho tay sau hiệu quả
Bài tập tay sau tăng cơ bắp cho tay sau hiệu quả
Tập Bắp chuối.
A. Đứng đẩy tạ máy đòn (máy tập tạ) 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần
B. Ngồi giá nhún bắp chuối 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần.
Ngồi giá nhún bắp chuối

2 – Ngày thứ 2: Đùi, vai
+Tập  Đùi.
– Gánh tạ đòn 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần.
Gánh tạ đòn

– Nằm giá đẩy 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần.
Nằm giá đẩy

+ Vai.
– Ngồi đẩy tạ đôi 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần.
Các bài tập thể hình vai cơ bản cho ngươi mới tập
Các bài tập thể hình vai cơ bản cho ngươi mới tập

3 – Ngày thứ 3: Lưng, Bắp trước, cánh tay, và bụng.

+ Tập Lưng.
–  Ngồi kéo cáp 2 hiệp, 1 hiệp/ 12 lần.
+ Tập Bắp tay trước.
– Cuốn tạ đơn 2 hiệp, 1 hiệp/ 12 lần
+ Tập Cánh tay.
– Cuốn thanh đòn cổ tay 2 hiệp, 1 hiệp/ 12 lần.
+ Tập cơ bụng.
– Gập cơ bụng trên ghế dốc 1 hiệp, 1 hiệp/ 12 lần trên dụng cụ tập bụng.

Tập cơ bụng

Một số yên cầu  cho người mới tập khi tập luyện thể hình:

– Mặc đồ phù hợp, co dãn chất lượng thoáng mát theo mùa
– Mang giầy vừa chân trong quá trình tập luyện

– Không nên ăn quá no khi đi tập. Đặc biệt cấm sự dụng chất kích thích khi tới phòng tập.
– Hãy nhìn lại thật kỹ các hướng dẫn bài tập, các động tác dù là nhỏ nhất như để chân ra sao, cầm tạ thế nào..thậm chí cách nằm trên ghế…bạn đừng vỗ ngực nói rằng bạn đang làm đúng hãy nhìn lại mình xem bạn làm đúng chưa nhé.
Thêm tất cả các bài tập thể hình cho người mới tập này vào chương trình luyện tập của bạn và ngắm nhìn cơ bắp của bạn phát triển. chúc bạn thành công !

Xem thêm bài các bài viết về dụng cụ tập thể hình:
– Dụng cụ tập thể hình tại nhà
Dụng cụ tập thể hình đa năng
Máy tập cơ bụng chính hãng

You might also like More from author

Leave A Reply

Your email address will not be published.

apteka mujchine for man ukonkemerovo woditely driver.